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茶테라피

당뇨에 좋은 차 와 마시는 방법

by 애스닉힐러 2023. 8. 22.
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차, 특히 녹차와 허브차와 같은 특정 유형의 차는 다양한 생리 활성 화합물로 인해 당뇨병 환자에게 잠재적인 이점이 있는 것으로 제안되었습니다. 차의 종류에 따라 작용 메커니즘과 마시는 방법이 달라질 수 있습니다. 예를 들어 녹차에 대해 알아보도록 하겠습니다.

🍃당뇨에 좋은 녹차

1. 행동의 메커니즘

녹차에는 항산화 및 항염증 특성으로 알려진 폴리페놀, 특히 카테킨이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 가장 잘 연구된 카테킨 중 하나는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)입니다. 이들 화합물은 다음과 같은 방법으로 잠재적으로 당뇨병에 유익한 효과를 갖는 것으로 나타났습니다.

2.인슐린 민감성 개선

일부 연구에 따르면 녹차카테킨인슐린 민감성을 향상시킬 수 있으며, 이는 신체의 세포가 인슐린에 더 잘 반응하여 혈당 수치를 보다 효과적으로 조절하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

3.포도당 흡수 감소

카테킨장에서 포도당의 흡수를 억제하여 식후 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
포도당 대사 강화: 녹차는 신체가 포도당을 더 효율적으로 분해하고 활용하는 데 도움이 되어 더 나은 혈당 조절에 기여할 수 있습니다.

 

☕녹차를 마시는 방법

1.고품질 차를 선택

고품질 찻잎 녹차나 품질이 좋은 티백을 선택하세요. 설탕이나 향료가 첨가된 차는 피하는 것이 좋습니다.

2.추출 온도 및 시간

쓴 맛을 피하려면 약 70~80°C 의 물을 사용하세요. 2~3분 동안 차를 우려냅니다. 담그는 시간이 길어지면 쓴 맛이 날 수 있습니다.

3.복용량

하루에 녹차 2~3잔을 권장 합니다. 하루 종일 섭취하면 유익한 화합물을 꾸준히 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4.설탕 첨가 피하기

차에 단맛을 더해야 한다면 스테비아와 같은 천연 무칼로리 감미료를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 무가당 차를 맛보는 것이 가장 좋습니다.

5.균형 잡힌 식단과 함께 사용

녹차는 통곡물, 저지방 단백질, 다양한 야채와 과일이 풍부한 균형 잡힌 식단을 보완할 수 있습니다.

6.생활 방식 요인

녹차는 지지 요소가 될 수 있지만 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 포함한 전반적으로 건강한 생활 방식 선택이 당뇨병을 효과적으로 관리하는 데 중요합니다.
녹차에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으며 그 효과는 처방된 약물의 효과만큼 크지 않을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨병이 있는 경우 식단이나 건강 요법에 큰 변화를 주기 전에 의료 전문가와 상담하여 이러한 변화가 귀하의 특정 건강 요구 사항에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.

 

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